‘돈 걱정’이 사라지는 셀프케어 루틴

 

 

‘돈 걱정’이 사라지는 셀프케어 루틴

“돈은 있는데도, 늘 걱정부터 드는 건 왜일까?”

계좌에 잔고가 있어도 불안은 쉽게 사라지지 않습니다. 돈 걱정은 숫자보다 감정의 패턴에서 시작되기 때문입니다.

‘돈 걱정’을 줄이려면, 돈이 아니라 마음을 먼저 정리해야 합니다.

이번 글에서는 **돈에 대한 불안감을 줄이고 재정 감정 균형을 되찾는 셀프케어 루틴 5단계**를 소개합니다.

1. 서론: 돈 걱정은 감정 관리로 해결되는 경우가 많습니다

서울대학교 정신건강의학과 연구에 따르면, 경제적 불안은 재정 상태보다 ‘감정 인식 능력’과 더 밀접한 관련이 있다고 합니다.

즉, 돈이 부족해서가 아니라 감정이 안정되지 않아서 걱정이 커지는 경우가 많다는 뜻입니다.

2. 본론: 돈 걱정을 줄이는 셀프케어 루틴 5단계

① 아침마다 ‘내가 가진 것’ 리스트 체크

✔ 예금 잔고가 아닌, 내가 가진 **시간, 건강, 인간관계, 오늘의 기회**를 써보세요.
✔ “나는 이미 ○○을 가지고 있다.”로 시작해보세요.

부족함보다 ‘이미 있는 것’을 볼 때 걱정은 줄어듭니다.

② 소비 계획보다 ‘감정 체크리스트’ 만들기

✔ 오늘 내가 느끼고 있는 감정은? ✔ 지출을 유도하는 감정이 있는가?

감정을 먼저 점검하면 소비 충동이 줄어듭니다.

③ 지출 후 감정 기록하기

✔ “이 소비 후, 나는 어떤 기분이 들었나?” ✔ 만족인지, 후회인지, 후회라면 이유는 무엇인지

소비 후 감정 기록은 돈과 감정의 연결고리를 자각하게 해줍니다.

④ ‘지금 이 순간’에 집중하는 루틴

✔ 돈 걱정은 대부분 ‘미래에 대한 불안’에서 시작됩니다.
✔ 호흡, 걷기, 오늘 할 일 정리 등으로 ‘지금’에 머무는 연습을 해보세요.

현재에 집중하면 미래 걱정은 줄어듭니다.

⑤ 돈이 아닌 ‘가치’를 저장하는 통장 만들기

✔ 예: ‘감정 회복을 위한 저금통’ ✔ ‘나를 위한 성장을 위한 통장’ ✔ 금액보다 의도와 목적을 담는 통장입니다.

이 통장은 돈보다 감정을 보호해주는 ‘심리적 안전 장치’입니다.

3. 결론: 돈 걱정은 마음을 돌보는 것으로 줄일 수 있습니다

돈을 쓰는 것보다 돈에 반응하는 내 감정을 들여다보는 것이 먼저입니다.

걱정이 커질수록, 감정을 더 작게 쪼개서 다루세요. 그러면 걱정은 점점 작아지고, 삶은 훨씬 가벼워집니다.

지금부터는 매일, 돈 걱정 대신 나를 챙기는 루틴을 하나씩 더해보세요.

🔁 시리즈 이어보기

👉 [1편] 마흔 이후, 돈과 감정의 균형을 다시 생각하다
👉 [6편] 소비가 아니라 선택: 나를 위한 돈 쓰기 기준 5가지
👉 [8편] 돈보다 감정을 먼저 기록하는 지출일기 작성법

🔍 FAQ

Q1. 돈 걱정은 줄이려고 해도 계속 올라옵니다. 어떻게 해야 하나요?

A1. 감정은 억제하는 게 아니라 인식하는 것이 첫 단계입니다. 걱정이 올라올 때는 “지금 내가 불안하구나”라고 인정해주세요.

Q2. 실질적으로 돈이 부족한 상황에도 이 루틴이 효과가 있을까요?

A2. 네. 실제 재정 문제는 계획과 조율이 필요하지만, 감정의 불안부터 안정시켜야 현실을 더 명확하게 볼 수 있습니다.

Q3. 이 루틴을 몇 번 해야 효과가 있을까요?

A3. 루틴은 단 한 번도 효과가 있지만, **일주일만 꾸준히 하면 내 감정과 소비의 연결고리가 달라집니다.**